Detalii
Ingredientele GAL Vitamina A
Produsul conține retinil-palmitat simplu, dizolvat în ulei MCT și stabilizat cu un complex natural de vitamina E.
Retinolul este forma activă a vitaminei A, care poate fi utilizată eficient de oricine, deoarece nu mai necesită conversie în organism, spre deosebire de carotenoizii din alimentele de origine vegetală.
Retinil-palmitatul este practic singura formă de retinol întâlnită în alimente. Acesta este un compus natural format din retinol și acid palmitic, cel mai abundent acid gras din organism.
De ce nu consumă mulți oameni suficientă vitamina A?
Cea mai bună sursă de retinol este ficatul, însă puțini oameni îl consumă regulat. Conversia carotenoizilor din alimentele vegetale în vitamina A variază foarte mult în funcție de digestie și de factori genetici. De aceea, deoarece nu putem ști cât de eficientă este absorbția carotenoizilor și conversia lor în retinol în organismul nostru, este recomandat să consumăm regulat retinol.
Este vitamina A într-adevăr ușor de supradozat?
În legătură cu aportul excesiv de vitamina A au fost discutate două tipuri de riscuri:
În câteva studii mai vechi, consumul de vitamina A a fost asociat cu un risc crescut de fracturi osoase.
Unele persoane au raportat simptome de intoxicație în urma suplimentării cu doze mai mari de vitamina A.
Dacă analizăm mai atent aceste studii, devine evident că problema nu a fost vitamina A în sine, ci alți factori care nu au fost luați în considerare în timpul cercetărilor.
Vitamina A nu slăbește oasele, ci le întărește
Suplimentarea cu vitamina A a crescut riscul de fracturi osoase doar la participanții care sufereau de deficit de vitamina D, deoarece dozele mari de vitamina A pot agrava ușor un deficit existent de vitamina D.
În studiile în care nivelul de vitamina D era adecvat sau cel puțin nu sever deficitar, deoarece participanții suplimentau și vitamina D3, cantitățile mari de vitamina A au avut chiar efecte benefice asupra sistemului osos. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece vitamina A este necesară și pentru refacerea oaselor.
Doar anumite forme de vitamina A sunt problematice
O analiză de sinteză a arătat că toxicitatea vitaminei A apare doar în cazul formei artificiale retinol-acetat, uscată, precum și al formelor solubile în apă sau emulsionate, în timp ce forma naturală retinil-palmitat nu produce simptome de intoxicație nici în doze mai mari.
Astfel, în această formă, chiar și dozele extreme de vitamina A sunt sigure, iar în cantitățile recomandate, în condiții de nivel adecvat de vitamina D, pot fi benefice pentru oricine.
Care este raportul ideal între vitamina A și vitamina D3?
Un studiu din 2020 a constatat că administrarea combinată a celor două vitamine în raport 1:1 are efecte deosebit de benefice, mult mai bune decât administrarea separată. Acest raport poate fi considerat optim, deoarece atât în cazul deficitului de vitamina D3, cât și al vitaminei A, suplimentarea unilaterală a uneia poate accentua simptomele deficitului celeilalte.
Atunci când nu există deficit, acestea pot fi administrate într-un interval foarte larg. Atât timp cât nivelurile sunt optime, ele se pot echilibra reciproc chiar și în doze și rapoarte extreme, amplificându-și totodată efectele pozitive.
Pe scurt, suplimentarea este cea mai eficientă atunci când aportul se face în raport 1:1, deoarece acest lucru sprijină cel mai bine echilibrul dintre vitamine, indiferent de nivelul lor. Totuși, mai important decât raportul este ca organismul să primească suficient din ambele vitamine. (Produsele noastre Multivitamin conțin ambele vitamine în raport și cantități ideale.)
Recomandări practice pentru suplimentarea vitaminei A
Retinolul este suficient să fie consumat săptămânal, nefiind necesară administrarea zilnică. Important este ca într-o unitate de timp (de exemplu, pe săptămână) să se asigure cel puțin aceeași cantitate de retinol ca de vitamina D3, exprimată în unități internaționale (UI).
Dintre alimente, ficatul este singura sursă semnificativă de vitamina A, însă este benefic și consumul de legume bogate în carotenoizi. 100 g de ficat conțin aproximativ 15.000–20.000 UI de retinol.
Dacă nu se consumă ficat și morcovi/dovleac/sfeclă dulce sunt consumați doar ocazional, este recomandat să se suplimenteze aproximativ aceeași cantitate de retinol ca vitamina D3 sau chiar puțin mai mult.
Dacă se consumă săptămânal mai mult de 150–200 g de ficat, nu este necesară suplimentarea separată cu vitamina A, însă în cazul administrării de vitamina D3, un aport suplimentar de vitamina A nu este dăunător.
Imaginea produsului este doar cu titlu ilustrativ.
